学生考试考前焦虑怎么办

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在青少年心理辅导中心所接的个案中，有些中学生由于害怕考不好，产生焦虑情绪，所以放弃了所有的休息时间，一门功课紧挨一门功课的复习，使得精神一直处于紧张状态，得不到缓解，导致疲劳过度，在学习到一定程度的时候，学习效率开始下降，学生就会更加焦虑，直至看不进去书，焦虑更加严重，失眠、神情恍惚、失望绝望、抑郁，这些症状相继产生。

也有一些学生感觉自己学的不好，功课不会的太多，不知该从哪里入手，感到焦虑，复习哪门功课都会心神不宁，学习效率大大降低。越是临近考试越是心慌、出汗，自信心大大降低，自卑感越来越强。

还有来自家长和老师两方面的压力，有些家长对孩子的期望有形无形的会给孩子带来压力。中学生的学习成绩有所下降的时候，他们自己本身就会感到有压力，但是家长和老师常常认为是学生贪玩、学习不努力、不用功，所以加紧管理。家长就会严加看管、唠叨、说教、训斥、请家教、苦口婆心的教育；老师会找学生谈话、和其他同学比较、批评教育等。其实，可能是学生在学习方面遇到困难了，也可能是心理出现问题了，这时他们更需要的是理解、安慰和有效的帮助。但是家长和老师的这些做法，都会给中学生带来更大的压力，使中学生产生更严重的焦虑情绪。

适当的压力会成为动力，过多的压力则会成为阻力。其中一些学生在无法承受这强大的压力的情况下，就会自暴自弃，有些学生产生躯体症状和心理问题的症状，经常出现的有焦虑症状、强迫症状、恐怖症状、抑郁症状等严重的心理障碍。

在考试前如果发现中学生有烦躁情绪、食欲不佳、睡眠质量不高、注意力不集中、学习成绩下降，家长朋友们要更多的关注孩子的心理状况。无论什么原因带来的考试和考前焦虑，都和认知系统有关，也有心理状态的问题。如果有过度焦虑问题，在考前做一下心理调适是很有必要的。

如果是轻度焦虑可以采取以下方式帮助缓解：

1、每天做适量运动两次（每次半小时），最少保证一次（半小时以上）；

2、保持交流通畅，每天有1~2个小时的闲聊，分次进行，保持良好心情；

3、按时吃饭，要有营养；

4、保证睡眠充足；

5、生活正常有序。轻松愉快的家庭气氛，能给中考和高考前的中学生带来稳定的情绪，能提高学习效率，在考试中最少能够正常发挥，在学生的心理状态良好的情况下甚至能超常发挥。

马茜玲